ZASADY POPRAWNEGO SAUNOWANIA

⁠obowiązujące w Radość Sauna Poll & Coffee

Czym jest poprawne saunowanie?

To sposób zdrowego i rozsądnego korzystania z dobrodziejstw sauny i urządzeń okołosaunowych, w których zażywamy ciepła, kąpieli i relaksu.

Poprawny sposób korzystania z sauny pozwoli zmaksymalizować ich pozytywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie.

PRZED ROZPOCZĘCIEM PRZYGODY Z SAUNĄ
•⁠ ⁠skonsultuj stan zdrowia i ewentualne przeciwwskazania do zażywania sauny z lekarzem rodzinnym.
•⁠ ⁠⁠jeśli jesteś pod opieką kardiologa, bezwzględnie zapytaj, czy możesz korzystać z sauny.

Pamiętaj! Sauna może obniżać ciśnienie krwi, więc osoby cierpiące na niedociśnienie lub choroby tarczycy oprócz uzyskania zezwolenia lekarza powinny zawsze saunować w zasięgu wzroku osoby, która zna ich stan zdrowia i bezwzględnie rozpoczynać przygodę z sauną od krótszych seansów!

PRZED SKORZYSTANIEM Z SAUNY

•⁠ ⁠bezwzględnie umyć ciało wodą i łagodnym środkiem myjącym
•⁠ ⁠Z kąpieli saunowych zalecamy korzystać minimum raz w tygodniu przeznaczając na to od półtorej do dwóch/trzech godzin.

Pamiętaj! Z sauny nie warto korzystać w pośpiechu, ma to być relaks i wypoczynek.

PRAWIDŁOWO WYKONANY CYKL SAUNOWANIA

>> zalecane są min. 2 lub 3 cykle <<

•⁠ ⁠nagrzewanie ciała w saunie (od 5 do maks. 15 minut)
•⁠ ⁠⁠spłukiwanie potu pod ciepłą wodą
•⁠ ⁠⁠schładzanie ciała pod prysznicem lub w basenie
•⁠ ⁠⁠odpoczynek (5-15 minut)
•⁠ ⁠⁠i kolejne… nagrzewanie/schladzanie/odpoczynek…

UWAGA! Przed wejściem do sauny:
•⁠ ⁠nie należy jeść obfitego posiłku na około 2 godziny przed,
•⁠ ⁠załatwić potrzeby fizjologiczne,
•⁠ ⁠rozebrać się do naga
•⁠ ⁠zdjąć zegarek, biżuterię i inne ozdoby (np. wyjąć kolczyki) z ciała,
•⁠ ⁠całe ciało dokładnie umyć pod prysznicem wodą i mydłem oraz dokładnie wytrzeć do sucha
•⁠ ⁠⁠opcjonalnie można zasłonić miejsca intymne, piersi i włosy cienkim bawełnianym lub lnianym materiałem/ręcznikiem/kiltem lub założyć dedykowane do sauny nakrycie głowy

PRZED WEJSCIEM DO SAUNY

•⁠ ⁠całe ciało dokładnie wytrzeć do sucha,
•⁠ ⁠zdjąć klapki
•⁠ ⁠⁠przygotować ręcznik pod każdą część ciała mającą kontakt z drewnem sauny.

W SAUNIE SUCHEJ

•⁠ ⁠wybrać poziom ławki dostosowany do możliwości, najlepiej zaczynając od najniższego a kończąc na najwyższym,
•⁠ ⁠odwinąć się z ręcznika tak, aby jak największa powierzchnia ciała była poddana działaniu temperatury i wilgoci,
•⁠ ⁠starać się trzymać nogi na wysokości tułowia lub położyć się na ławie,
•⁠ ⁠podłożyć ręczniki pod każdą część ciała mającą kontakt z drewnem sauny,
•⁠ ⁠kontrolować czas, aby nie przebywać w saunie ponad 15 minut,
•⁠ ⁠przed wyjściem z sauny usiąść na około minutę, jeśli leżeliśmy.

PO NAGRZANIU CIAŁA W SAUNIE

•⁠ ⁠spłukać pot z ciała pod ciepłą wodą,
•⁠ ⁠następnie schłodzić ciało biorąc zimny prysznic.
•⁠ ⁠⁠schładzanie ciała rozpoczynamy od obszarów najbardziej oddalonych od serca, dopiero na końcu zalecane jest schładzanie karku i głowy,
•⁠ ⁠po prysznicu można skorzystać ze zbiornika wody lub basenu aby dokładnie schłodzić ciało,
•⁠ ⁠wypocząć minimum tyle czasu ile przebywało się w saunie,
•⁠ ⁠uzupełnić płyny.

PRZED ZAKOŃCZENIEM SAUNOWANIA

•⁠ ⁠wydłużyć ostatni odpoczynek do minimum 15-20 minut,
•⁠ ⁠umyć dokładnie całe ciało bez użycia mydła,
•⁠ ⁠zdezynfekować stopy.

Oprócz tych zasad powinniśmy przestrzegać także zasady kultury saunowania.