Pytanie ile siedzieć w saunie pada u nas w Radości niemal codziennie, i dobrze, bo to najprostsza droga do tego, żeby seans naprawdę odpoczął, a nie zmęczył. Nie ma jednej liczby dla wszystkich, ale jest kilka prostych zasad, które pomogą Ci ułożyć własny rytm. Jeśli dopiero zaczynasz, warto zajrzeć też do naszych zasad poprawnego saunowania, a tu skupimy się na czasie i schładzaniu.

Ile siedzieć w saunie w jednej rundzie

Orientacyjnie jedna runda to od 8 do 15 minut. Traktuj te liczby jako punkt odniesienia, a nie sztywną regułę, bo tolerancja gorąca jest bardzo indywidualna. Osoby początkujące często czują, że wystarczy im nawet 5 do 8 minut, i to zupełnie w porządku. Z czasem organizm się przyzwyczaja i seans może się naturalnie wydłużyć.

Najważniejsze, żebyś słuchał ciała, a nie zegara. Jeśli po kilku minutach czujesz przyjemne ciepło i luz, zostań chwilę dłużej. Jeśli robi się nieprzyjemnie, kręci Ci się w głowie albo serce mocno przyspiesza, po prostu wyjdź. Wyjście wcześniej nigdy nie jest porażką, to część mądrego saunowania.

Ile rund i rytm rozgrzewanie–schładzanie–odpoczynek

U wielu osób dobrze sprawdzają się dwie lub trzy rundy w ramach jednej wizyty. Każda runda opiera się na tej samej, sprawdzonej zasadzie: rozgrzewanie, schładzanie, odpoczynek. Najpierw wchodzisz do sauny i się nagrzewasz, potem schładzasz ciało, a na końcu dajesz sobie moment spokoju, zanim zaczniesz kolejną rundę.

Ten trójtakt jest ważniejszy niż sama liczba rund. To on daje ten charakterystyczny efekt odprężenia i przyjemnego rozluźnienia mięśni, o którym piszemy szerzej przy korzyściach z sauny. Lepiej zrobić dwie rundy spokojnie i z pełnym odpoczynkiem niż zaliczyć cztery w pośpiechu. Gonienie za liczbą zwykle kończy się zmęczeniem, a nie relaksem.

Jak się schładzać między rundami

Schładzanie to nie dodatek, tylko połowa całej przyjemności. Kluczowa zasada brzmi: rób to stopniowo. Zanim sięgniesz po zimną wodę, wyjdź na chwilę na świeże powietrze i pozwól ciału ochłonąć. W naszej ogrodowej strefie relaksu w Radości to naturalny pierwszy krok, zwłaszcza latem.

Masz zwykle trzy sposoby chłodzenia, które warto łączyć:

• Powietrze — kilka minut spokojnego stania lub siedzenia na zewnątrz, żeby ciało samo zaczęło oddawać ciepło.
• Zimny prysznic — polewaj się od stóp i dłoni w kierunku serca, nie od głowy, żeby nie zaskoczyć organizmu.
• Zimny basen — dla chętnych i tylko po wcześniejszym ochłonięciu, nigdy prosto z gorąca.

Nie musisz od razu sięgać po lodowatą wodę. Jeśli intensywne chłodzenie Cię onieśmiela, zacznij od chłodnego prysznica i powietrza. Osoby z chorobami serca albo krążenia powinny podchodzić do zimnego zanurzenia szczególnie ostrożnie i w razie wątpliwości skonsultować się z lekarzem.

Sucha, parowa i fińska — różnice orientacyjne

Rodzaj sauny wpływa na to, ile w niej wytrzymasz. W saunie fińskiej, czyli klasycznej suchej z wysoką temperaturą i niską wilgotnością, rundy bywają krótsze, orientacyjnie do kilkunastu minut, bo gorąco odczuwa się mocno. To właśnie ten typ znajdziesz u nas w Radości i wokół niego kręci się większość seansów aufguss.

W saunie parowej temperatura jest zwykle niższa, ale wilgotność bardzo wysoka, więc ciepło odczuwa się wilgotno i intensywnie na skórze. Tu też warto trzymać się umiarkowanego czasu i wychodzić, gdy robi się duszno. Bez względu na rodzaj sauny zasada pozostaje ta sama: liczby są orientacyjne, a decyduje Twoje samopoczucie.

Sygnały, że czas wyjść, i nawodnienie

Twoje ciało samo podpowiada, kiedy skończyć rundę. Wyjdź, gdy pojawią się zawroty głowy, mocne kołatanie serca, nudności, dzwonienie w uszach albo nagłe osłabienie. To nie są objawy, które warto przeczekiwać, żeby dobić do „równej” liczby minut. Zejście z ławki o minutę za wcześnie jest zawsze lepsze niż o minutę za późno.

Do tego pij wodę. Podczas seansu sporo się pocisz, więc nawodnienie przed, w trakcie przerw i po wizycie pomaga poczuć się dobrze. Odpuść za to alkohol, bo dodatkowo obciąża organizm w gorącu. Jeśli jesteś w ciąży, masz choroby serca, nadciśnienie albo inne dolegliwości, dobrze wcześniej porozmawiać z lekarzem, czy sauna jest dla Ciebie wskazana.

Najczęściej zadawane pytania

Ile czasu siedzieć w saunie?

Orientacyjnie od 8 do 15 minut w jednej rundzie, ale to tylko punkt odniesienia. Twoja tolerancja jest indywidualna, więc kieruj się samopoczuciem, a nie zegarem, i wyjdź wcześniej, jeśli czujesz, że masz dość.

Ile rund w saunie zrobić?

U wielu osób sprawdzają się dwie lub trzy rundy w ramach jednego seansu. Każda runda to rozgrzanie, schłodzenie i odpoczynek. Lepiej zrobić mniej rund spokojnie niż gonić za liczbą na siłę.

Jak schładzać się między rundami?

Stopniowo. Najpierw ochłoń przez chwilę na świeżym powietrzu, potem zimny prysznic od stóp w górę, a na końcu chłodny basen, jeśli masz na to ochotę. Nie wskakuj do zimnej wody prosto z gorąca bez wcześniejszego ochłonięcia.

Co robić, gdy poczuję się słabo w saunie?

Spokojnie wyjdź, usiądź w chłodniejszym miejscu i napij się wody. Zawroty głowy, kołatanie serca, nudności czy silne osłabienie to sygnał, żeby zakończyć rundę. Jeśli objawy się powtarzają lub masz choroby serca albo inne wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem.